Как бросить курить и не набрать вес

Действительно, многие мужчины и женщины, бросив курить, начинают стремительно набирать лишние килограммы. Но эту проблему можно преодолеть легко и просто, придерживаясь некоторых правил. Самое главное в ситуации — то, что вы сделали важный шаг на пути к оздоровлению организма и бросили курить!

Почему люди полнеют, бросая курить?

На процесс увеличения веса в данном случае влияет два фактора: физиологический, связанный с изменениями в обмене веществ, и психологический. Последний присутствует в любом случае, только с индивидуальной разницей в пороге его проявления. Физиологический фактор может отсутствовать: это зависит от особенностей организма каждого курильщика и от стажа курения.

С психологической точки зрения все обстоит очень просто. Сигарету как вещь и увлечение хочется чем-то заменить. Курильщик, распрощавшись с пагубной привычкой, испытывает тягу к сладостям: конфетам и леденцам, жевательным резинкам и всяким вредным мелочам. В итоге потихоньку начинает набираться лишний вес. Преодолеть такое пристрастие нелегко, но и необязательно. Проще найти замену вредным закускам в виде полезных овощей и фруктов.

С метаболическим механизмом увеличения веса дела обстоят сложнее. Почти каждый из курильщиков замечал, что несколько затяжек сигаретой при чувстве голода на время уменьшают желание к потреблению пищи. Но мало кто знает, что в это время раздражается слизистая оболочка желудка, что впоследствии может спровоцировать возникновение язвы.

Метаболический фактор имеет отношение к резкому изменению ядовитой нагрузки на человеческий организм. Пока зависимый курил, требовалось достаточное число энергии и калорий, чтобы восполнить негативное воздействие табачного дыма. Когда он бросил курить, нагрузка на организм существенно снижается, но размеры желудка остаются такими же, поэтому человек в итоге начинает прибавлять в весе. Его увеличение — это временное явление. Все вернется в былую форму, как только организм бросившего курить постепенно перестроится.

Правила потребления пищи

Итак, психологи и наркологи рекомендуют вчерашним зависимым придерживаться ряда важных правил:

  1. Не отказывать себе в здоровой нормальной пище. Ни в коем случае не прибегайте к жесткой диете. Отказ от курения организму наносит огромный стресс, который вы можете еще больше усугубить скудным питанием.
  2. Организм человека, бросившего курить, нуждается в реабилитации. Ему крайне необходимы в большом количестве витамины, белки и минеральные вещества. Исключите из рациона питания мучные изделия, крупы, копчености и консервацию. Больше употребляйте овощей и фруктов, нежирных рыбы и мяса, а также кисломолочных продуктов. Такой разумный баланс позволит насытиться организму витаминами и поможет избежать прибавления в весе.
  3. Постарайтесь кардинально изменить привычный для вас режим питания. Потребляйте еду пять либо шесть раз в течение дня небольшими порциями. Не ужинайте после семи часов вечера.
  4. Пейте больше воды. Организм, насыщенный водой, активизирует механизм обмена веществ и заодно избавит от острого желания снова закурить. Бутылку с водой желательно иметь при себе на протяжении всего дня. Ведь иногда желание организма утолить жажду, пополнить запас жидкости мы воспринимаем за голод.
  5. Носите в сумочке либо в карманах одежды конфеты, не содержащие сахар, или яблоки. Если у вас внезапно возникнет сильное желание поесть, то под рукой всегда найдется легкий перекус.

Рекомендации психологов вчерашним зависимым

Не только коррекция питания влияет на набор веса. Есть и другие секреты того, как не допустить появления лишних килограммов:

  1. Если хотите бросить курить и не набрать лишних вес — больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой и спортом. Некурящий человек лучше дышит, лучше ходит и бежит быстрее. Спортивные занятия помогут навсегда забыть о курении и помогут избавиться от нервной энергии, которую пытаются побороть люди, бросающие курить.
  2. Осуществляйте велосипедные прогулки, ходите в лес за грибами, читайте интересные книги, смотрите захватывающие фильмы, мыслите позитивно. Эти действия отвлекут вас от проблемы и помогут держать тело в форме.
  3. Заведите собаку. Животное в доме — это забота, которая будет позитивным образом влиять на достижение целей: бросить курить, не прибавить в весе и больше никогда не возвращаться к вредной привычке.
  4. Больше общайтесь с людьми, некурящими, имеющими хобби и свой опыт прощания с пагубной привычкой.
Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.