Как избавиться от живота в домашних условиях

Представители как сильного, так и слабого пола нередко сталкиваются с проблемой возникновения непривлекательных складок на животе. Чрезмерное скопление подкожного жира может быть спровоцировано гормональными сбоями различного характера, сильными стрессами и, конечно же, перееданием. Независимо от причины такой неприятности в определенный момент люди решают избавиться от злополучного живота, который удается скрыть только под слоем умело подобранной одежды. Безусловно, простейшим способом борьбы с несколькими лишними килограммами является посещение тренажерного зала. Но случается, что времени на подобные занятия нет, и необходимо убрать подкожный жир в домашних условиях.

С чего начать?

Прежде всего, человек должен внимательно пересмотреть свое повседневное меню. Некоторые, на первый взгляд, безвредные продукты на самом деле являются калорийными и изрядно портят фигуру. На ближайшие несколько месяцев, а желательно и в дальнейшем, необходимо отказаться от употребления любой жареной, копченой, пересоленной и чрезмерно острой пищи. Овощи лучше есть свежими, так как они насыщают организм полезнейшими микроэлементами, участвующими в формировании мышечных волокон. Рекомендуется включить в привычный рацион капусту, брокколи, сельдерей, томаты и огурцы, так как они налаживают функционирование кишечника и способствуют ускоренному сжиганию жиров.

Любимые десерты, пирожные, конфетки и прочие сладости тоже необходимо исключить. Может показаться, что один съеденный кусочек шоколада не навредит. На самом же деле вряд ли любители вредной пищи смогут ограничиться таким количеством, и весь труд будет сведен на нет. Поэтому лучше отдавать предпочтение фруктам или ягодам. Они имеют не менее приятный вкус, нежели привычные сладости, но при этом приносят организму исключительную пользу. Ускорить процесс борьбы с жиром на животе помогут такие полезности, как грейпфрут, яблоки кислых сортов, малина, лимоны и ананас.

Нередко люди, желающие избавиться от лишнего веса забывают об употреблении жидкости. В сутки придется выпивать около двух литров простой воды, так как при ее нехватке все обменные процессы замедляются, и похудеть попросту невозможно. Более того, чтобы уменьшить живот, придется хорошенько очистить кишечник от скопившихся за длительное время шлаков. Поэтому желательно собраться с духом и регулярно делать клизмы. Для этого понадобится всего лишь специальная груша и кипяченая теплая водичка. Проводить процедуру нужно ежедневно на протяжении недели. После этого рекомендуется приобрести препараты, в составе которых присутствуют полезные бифидобактерии. В конечном итоге здоровая микрофлора кишечника будет способствовать скорейшему похудению.

Упражнения для борьбы с животом

Составление правильного повседневного меню является только первым этапом. Если хочется убрать лишний жир или придать прессу рельеф, то необходимо регулярно выполнять всевозможные упражнения. Бесспорно, начинать нужно с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать, чтобы дать организму немного привыкнуть. Следует обратить внимание и на собственную осанку. Спину нужно всегда держать прямо, а непривлекательный животик втягивать. Если мышцы постоянно будут находиться в напряжении, то процесс похудения существенно ускорится.

Занятия с хулахупом помогут сжечь некоторое количество калорий и ускорить похудение. Обруч предназначен как для барышень, так и для мужчин. Отдавать предпочтение нужно моделям, которые весят чуть больше одного килограмма. Ежедневно придется уделять упражнению тридцать минут. Изначально может показаться, что никакой нагрузки на мышцы пресса нет, но уже на следующий день появятся легкие болезненные ощущения.

Следующие упражнения разработаны специально для сжигания жира в районе живота и проработки различных мышечных групп. Необходимо лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. Желательно зажать между ними наполненную водой пластиковую бутылку или обыкновенное полотенце. Руки следует держать за головой. Далее нужно медленно поднимать и опускать корпус, задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Для одного занятия будет достаточно двенадцати повторений.

Усложненный вариант описанного упражнения отличается тем, что ноги должны быть согнуты в коленах и приподняты от пола примерно на шестьдесят градусов. Находясь в таком положении, нужно немного поднять верхнюю часть тела и задержаться на пятнадцать секунд. При этом спина должна быть максимально выпрямлена.

Не менее полезно ежедневно выполнять наклоны в стороны, чтобы разогнать жир на талии. Ноги нужно поставить чуть-чуть шире плеч, и в обе руки необходимо взять гантели, а при отсутствии такого оборудования альтернативой станут две литровые бутылки воды. Постепенно вес утяжелителей придется увеличивать. Совершить нужно по двадцать наклонов в каждую сторону.

Немало проблем обычно доставляет нижняя часть живота, поэтому нужно обратить внимание на следующее упражнение. Понадобится лечь на спину, а руки разместить за головой. Находясь в таком положении, необходимо оторвать ноги от пола и медленно подымать их, пока не образуется угол в девяносто градусов. При этом нельзя помогать себе руками и отрывать верхнюю часть тела от пола.

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.